Dicas para cuidar da Saúde Mental

1- Pratique atividades físicas

A sua mente precisa descarregar toda a energia canalizada. A prática de atividades físicas é importante, tanto para a saúde física, quanto para eliminar toxinas, refletir, rever alguns conceitos e prioridades.

Fazer, no mínimo, 30 minutos de exercício físico diariamente, ajuda a manter a oxigenação do cérebro em dia. Também favorece a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar, que contribui diretamente para a boa saúde mental.

Além disso, um corpo saudável é mais disposto, estimula a motivação, felicidade e até a produtividade.

2- Evite álcool e drogas

Substâncias psicoativas aumentam consideravelmente as chances de se desenvolver transtornos mentais. Se você já tiver recebido algum diagnóstico nessa área, o consumo dessas substâncias pode agravar a situação. Sem contar que elas causam problemas degenerativos ao cérebro, portanto, pedem cuidado.

3- Durma bem

Descansar é fundamental para o bom funcionamento do organismo, em especial do cérebro. Situações que levam à privação do sono ou a má qualidade desse sono podem favorecer os transtornos e prejudicar a saúde mental.

Alguns especialistas recomendam oito horas diárias de sono. Mas nem todo mundo consegue ou precisa cumprir essa carga horária. O importante é priorizar o sono como um momento fundamental para o relaxamento do corpo e da mente.

Pelo menos 30 minutos antes de dormir, evite usar celular, computador ou ver televisão. Além disso, cuide para que o ambiente fique bem escuro e silencioso. 

4- Cuide da alimentação

A mente saudável precisa de um corpo bem cuidado. Ficar sem se alimentar pode causar fraqueza, fadiga e ainda comprometer órgãos importantes e responsáveis pela manutenção corporal e orgânica. 

Uma alimentação balanceada e bem distribuída ao longo do dia mantém o organismo equilibrado e nutrido. Não adianta se alimentar bem no café da manhã e passar horas sem ingerir água e alimentos. Invista em refeições ricas em alimentos in natura e não se exceda no consumo de doces, gorduras e sal.

5- Rotina organizada

Ter uma rotina ajuda muito seu organismo, incluindo sua mente, a viver em equilíbrio. Nosso cérebro se acostuma com as tarefas e responsabilidades quando elas são organizadas, e isso evita estresses desnecessários, como esquecer um compromisso, por exemplo.

A mente consegue relaxar melhor quando você sabe que tem a maioria dos seus afazeres sob controle. Portanto, comece a usar sua agenda e veja como você vai ficar mais descansado, menos preocupado e com boa saúde mental.

6- Relacionamentos Saudáveis 

Preservar relacionamentos saudáveis é fundamental para manter a saúde mental. Procure manter próximo pessoas positivas e agradáveis. 

Além disso, desfrutar de um tempo ao lado das pessoas que ama, faz com que a vida tenha sentido e cor. É importante trabalhar e se desenvolver profissionalmente, mas rever amigos e familiares é fundamental para a existência humana.

7- Pensamentos positivos

Você pode desenvolver e manter a saúde mental com medidas simples, como:

  • seja grato;
  • pratique o autoelogio todos os dias;
  • não pense em problemas o tempo todo;
  • aprenda a dizer não; 
  • fale dos seus sentimentos com alguém em quem confia;
  • seja gentil consigo mesmo;
  • aceite as mudanças;
  • aprenda a interpretar as críticas;
  • fique atento aos seus pensamentos e
  • aceite que ninguém é feliz o tempo todo.

8- Conte com ajuda profissional

A maioria das pessoas pensa que não precisa de terapia ou que é preciso estar com alguma doença mental para procurar um terapeuta. Esse é um equívoco comum, que precisa ser desmistificado.

É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber dificuldades em lidar com os sentimentos, emoções e as próprias frustrações. Aceitar as falhas e limitações é o primeiro passo para identificar que algo pode ser melhorado.

Fonte: Rede Sul